Stres je přirozená reakce těla na stav ohrožení. Tělo mobilizuje všechny síly na boj, nebo útěk. Proto se spustí fyziologické reakce – zrychlí se tep, dýchání, někdy se stáhne žaludek. To je v pořádku, pokud to netrvá dlouho. Problém nastává, pokud je stres chronický.

⚠️ Dlouhodobý stres (distres) totiž oslabuje imunitu, způsobuje nízký nebo vysoký cholesterol, zvyšuje riziko infarktu, vysokého tlaku, cukrovky, obezity i psychických potíží, jako jsou deprese nebo úzkosti.

🤔 A teď něco, co možná nevíte: ve stresu tělo přestává správně trávit. Trávení se zpomaluje, protože tělo je v „bojovém režimu“ a energii šetří na jiné potřeby. To může vést k přibývání na váze.

💡 Dobrá zpráva? Stres se dá zkrotit!

🧘‍♂️ 1.) Mindfulness

Znamená vědomé a pozorné sledování svých myšlenek a pocitů. Pomáhá zastavit tzv. „myšlenkové smyčky“, kdy se pořád myšlenky vrací dokola. Důležité je uvědomit si v tu chvíli, že jste v napětí – třeba když spěcháte nebo vedete náročný rozhovor. Tento způsob regulace nazýváme top-down.

☝️ Pokročilejší je bottom-up regulace, kdy přímo v těle odbouráváte fyzický pocit stresu. To se dá nacvičit například v meditaci. Naučíte se „zapnout“ vizualizaci klidného místa – třeba louky, lesa nebo místa, kde se cítíte bezpečně. Tuto představu pak můžete ve vteřině použít ke svému zklidnění během stresové situace.
Pomůže vám to odosobnit se od situace, získat nadhled a vidět ji realisticky. Díky tomu můžete reagovat klidně a s rozmyslem, nikoliv pod vlivem strachu nebo hněvu.

🔍2.) Introspekce – pohled dovnitř

Někdy je stres jen špička ledovce. Introspekce znamená nahlédnout do svého nitra a objevit hlubší příčiny stresu. Například neúspěch v práci může skrývat nevědomý strach ze selhání nebo pocit viny. Stres tak může být spojený s hlubšími emocemi, jako je existenciální strach, bezmoc nebo beznaděj, které často zůstávají skryté pod povrchem.

🎯 3.) Seberegulace – práce s emocemi

Když už rozumíme svým emocím a vnitřním procesům, je snazší je ovládat. Můžeme se zaměřit na motivaci, vize, sny a cíle, což pomáhá snižovat stres. Ve skutečnosti jde o přesunutí pozornosti na něco pozitivního a smysluplného.
K seberegulaci pomáhá psaní deníku. Zapisujte si náročné situace a nápady, jak je v budoucnu zvládnout. Můžete si také plánovat, jak postupně zavádět nové a lepší návyky.

💧4.) Abreakce a katarze – vybití a uvolnění

Nezpracované emoce působí v těle 24/7, i když spíme.
Potřebujeme tedy najít vhodný ventil, kterým může být sport, pohyb, muzikoterapie nebo některé domácí práce. Katarze znamená uvolnění emocí – například dovolit si plakat, když je to potřeba.

🌬️ 5.) Dechová cvičení a jejich síla

Existuje mnoho dechových technik, které pomáhají zvládat stres. Pokud nevíte, kde začít, zkuste vyhledat na internetu například Frolovovo endogenní dýchání. Podle Frolova tato metoda snižuje hladinu kyslíku během nádechu, což stimuluje tělo k produkci vlastního (endogenního) kyslíku. To zlepšuje okysličení krevních cév, podporuje funkci mitochondrií a aktivuje buněčnou obnovu.

Další zajímavou technikou je Wim Hofovo dýchání, které pomáhá nejen s uklidněním, ale také s termoregulací těla – tedy schopností udržovat správnou tělesnou teplotu.

🧘‍♀️6.) Body scan – uvolnění celého těla

Body scan je jednoduchá technika, při které postupně uvolňujete svaly od chodidel až po mimické svaly v obličeji. Můžete ji provádět několikrát denně. Pomáhá ke zklidnění mysli a uvolnění těla.

⏰ 7.) Biorytmy – jak nás řídí vnitřní hodiny

Biorytmy jsou základním pilířem našeho zdraví a zvládání stresu. V těle fungují cirkadiánní rytmy, což jsou přirozené 24hodinové cykly, které regulují spánek, bdění, hlad, hormony i náladu.

– Ráno nás probouzí hormon kortizol, který zvyšuje energii a připravuje tělo na den. Současně pocítíme hlad, protože tělo potřebuje palivo. Během dne se kortizol vyplavuje dál a pomáhá nám zvládat nároky.
– Večer naopak roste hladina hormonu melatoninu, který navozuje útlum a připravuje nás ke spánku. K tomu se přidává adenosin – látka, která se během dne hromadí a způsobuje únavu.

👉 V našem těle tedy probíhají procesy, které nás připravují ráno na probuzení a večer na spánek.

👉 👉 Zajímavost: Každý živočich má svůj vlastní spánkový režim, přizpůsobený jeho potřebám a míře ohrožení. Například pes domácí spí hodně, protože je v bezpečí, zatímco divoká zvířata musí být bdělá, aby přežila. Člověk je evolučně nastavený spát od tmy do světla – tedy v noci.

👉👉👉 Problém je, že dnes večer svítíme umělým světlem a ráno spíme déle v uměle vytvořené tmě. Tím narušujeme přirozený rytmus těla a škodíme svému zdraví. Mnoho lidí to neví, ale právě toto „přechytračení“ může zvyšovat stres a zhoršovat kvalitu spánku.

📚 8.) Vzdělávání

Mám pro vás tipy na knihy, které vám pomohou zvládat stres
– Hans Dieckmann – Sny jako řeč duše (Jungova práce se sny jako cesta do nevědomí)
– Deepak Chopra – Supermozek (výzkum o vlivu meditace na zdraví)
– Candace B. Pert – Molekuly emocí (jak potlačené emoce ovlivňují vznik nemocí)
– Dan Millman – Pokojný bojovník (mindfulness v praxi)
– Ján Praško – Jak vybudovat a posílit sebedůvěru, Asertivitou proti stresu

🔮 Co vás zajímá příště? Vyberte téma!

1️⃣ Attachment – vliv raných vazeb na pečovatele, které mohou způsobovat strach z navazování vztahů nebo naopak silnou potřebu blízkosti. Tento vliv má velký dopad na naši citlivost ke stresu.
2️⃣ Kauzální atribuce – jak vnímáme příčiny událostí, tedy vnější a vnitřní faktory, a jak to ovlivňuje naše prožívání stresu a chování.

✍️ Napište mi do komentářů na jaké téma se podíváme příště.

Ema Kuby

#Psychologie #ZvládáníStresu #Sebepoznání
#MentálníZdraví #Meditace #Sebereflexe #Emoce
#OsobníRozvoj #KognitivníTerapie #Mindfulness
#RodinnéKonstelace #Psychoterapie #DuševníZdraví
#ŽivotníStyl #Sebekontrola #Motivace
#PsychologieProVšechny