💬 Možná jste to zažili – někdo na vás zvýší hlas, něco vám vyčítá, urazí vás. Přirozeně se v nás objeví strach, pocit ohrožení.

Ale zkuste si tu situaci na chvíli zmrazit a pořádně se na ni podívat. Můžete v sobě objevit i jiné pocity – vinu, selhání, nedostatečnost, bezmoc nebo nespravedlnost.

V tom okamžiku se v těle spouští přirozená obranná reakce na boj, nebo útěk. Chceme „vrátit úder“ nebo se dáváme na ústup – pasivním mlčením, či uklidňováním rozzlobeného člověka.

🤔 Pojďme si to trochu rozebrat, abychom lépe pochopili, co se děje v nás i v druhých.

Věděli jste, že existují komunikační fauly? Například:
– Výčitky
– Obviňování
– Připomínání starých věcí
– Nálepkování (např. „ty jsi…“)
– Skákání do řeči
– Ironické poznámky
– Odvádění tématu jinam
– Zobecňování (např. „ty vždycky“, „ty nikdy“, „ty pokaždé“)

Tyhle způsoby ke zdravé komunikaci nepatří.
Ve všech těchto případech je důležité držet se hlavního tématu.

💭 Proč se k sobě tak chováme?

Mnoho našich reakcí je nevědomých. Na základě vlastních zkušeností nebo pozorováním jsme si vytvořili určité vzorce chování.

– Například křik a výčitky mohou být nevědomou strategií, jak vyvolat STRACH, ÚZKOST, nebo POCIT VINY a přimět druhé ustoupit. To znamená, že manipulativním chováním dostává situaci pod svou kontrolu.

Mimochodem, strach, úzkost, vinu a ohrožení popsal v historii psychologie George Kelly, jako čtyři hlavní zdroje lidských problémů.

🌿 Jak lépe reagovat?

1. Odosobněte se od útočného chování druhých.
On křičí (na mě), zlobí se (na mě), uráží (mě), ponižuje (mě), jak si to mohl (ke mě) dovolit,… – Zkuste si slova v závorkách v duchu „vymazat“ a soustředit se na emoce, které stojí za jeho chováním.

2. Staňte se pozorovatelem.
Na chvíli si situaci „stopněte“ a vnímejte, co se děje v druhém člověku i ve vás.

3. Zjistěte své i jeho „konstrukty“.
Každý z nás situaci vnímá podle svého způsobu, jak ji chápe – tzv. konstruktů. V konfliktu jde často o rozdílné interpretace. Předpokládáme, jak se druhý zachová, a to na základě svých dávných zkušeností. A druhý má svou vlastní verzi. Proto je důležité snažit se pochopit jeho verzi, vnímat jeho emoce a reakce.

4. Emoce reagují na podobné situace z minulosti.
Může se stát, že máme v sobě vytvořené konstrukty už třeba z dětství a když se ocitneme v situaci, kterou vyhodnotíme jako podobnou, spouští se strach, frustrace, nebo jiné pocity. Ale je důležité si uvědomit, že je o situaci podobnou.
Nejde tedy o to, co druhy dělá, ale o to, co to dělá s námi.

5. Rozumové vyhodnocení situace.
Zkuste se na situaci podívat realisticky a racionálně. Popište si ji logicky a ODFILTRUJTE, jak na vás působí. Například: on je velký, silný, dominantní, rozzuřený, ta situace je zlá, nebezpečná,… tím se naše emoční reakce stupňuje.

6. Směřujte k dohodě a kompromisu.
Nebojte se vyjádřit své pocity a potřeby.

7. Nácvik nových vzorců
Pokud máme naučené citové reakce, je důležité trénovat nové, asertivní způsoby jednání – začít třeba na jednodušších situacích.

💡 Proč je to tak složité?

– Způsob, jak chápeme život a interpretujeme události, si vytváříme v dětství. Naše osobnost může být formována třeba nedostatkem podpory, respektu. Možná jsme se nenaučili, že jsme lásky-hodní. To ovlivňuje naši sebedůvěru a schopnost postavit se životním výzvám.

– Nejen rodina, ale i škola hraje roli.
Škola často nepodporuje dítě jako jedinečnou osobnost, ale spíš chce vychovat poslušné, přizpůsobivé, „robotické“ pracovníky. Mnoho lidí trpí od dětství trémou, nízkou sebedůvěrou, nebo dalšími sociálními fobiemi souvisejícími s nezdravým školním prostředím.

💬 Přestože komunikaci trénujeme od malička, výsledek je, že jsme pořád tak zranitelní. Proto je důležité začít se učit dělat věci jinak.

❤️ Představte si, jaké by to bylo…

…kdybyste mohli svobodně vyjadřovat, co cítíte a potřebujete, bez strachu, že vás někdo nepřijme, bude soudit, porovnávat, nepochopí vás nebo vám dokonce ublíží.

Stálo by to za to, ne?

Zkuste příště v konfliktu udělat malý krok – zastavit se, pozorovat, a snažit se pochopit. Může to být začátek cesty k hlubšímu sebepoznání a lepším vztahům.

🤝 Můžete také přijít na seminář a vyzkoušet si, jak lépe komunikovat, lépe pochopit své pohnutky i to, proč se bojíte, a zároveň se s důvěrou podívat svému strachu do tváře.

Ema Kuby

#konstelace #terapie #psychologie #dusevnizdravi #psycholog #psychickapohoda #peceodusevnizdravi #sebelaska #mindfulness #terapeuti #emocnizdravi #zvladanistresu #seberozvoj #mentalnizdravi #vnitrniklid #sebevedomi #zivotvrovnovaze #emocnimapohoda